[...] posiłków staram sie wykonywać sam (tzn. ryże, makarony, płatki-musli, twaróg itp. Dlatego moja dieta jest SŁABA ale idę w coraz lepszym kierunku ...Czy może jakieś biało-gainer ? (jako posiłek go wrzucić) ?? 3. i MOŻe "ZMA" -na regenerację ?? prosze o konkretny produkt jakiego tutaj brakuje albo jaki można zastąpić-ta dieta i te [...]
[...] Na krótko przed treningiem możesz zjeśc banana Razem=739kcal. Bialko=35,9g Weglowodany=111,5g Tluszcze-15,8 IV POSILEK zaraz po treningu -aminokwasy BCAA -mass gainer 100g -banan -250g mleka Banan daj przed treningiem a po gainerka. Razem=604,1kcal. Bialko=48,1g Weglowodany=89,6g Tluszcze=5g V POSILEK -200g serka [...]
[...] odżywki będą dla mnie odpowiednie narazie to żadne 2)Gdzie można je kupić poza sklepami internetowymi w sklepie z odżywkami 3)czy odżywki dla mnie początkującego typu np. gainer, samo białko spowoduja wzrost hormonów, testosteronu itp? gainer to uzupełnienie braków w diecie, nie nie spowodują 4)wiem, ze bez treningu i diety nie bedzie efektu, [...]
[...] Arginina, Aminokwasy, Kreatyna Mono, Gainery, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Mono, arginina, bcaa, gainer, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jestem w trakcie kończenia mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] przybrać na masie no i lekko się spompować. Chciałbym wiedzieć jakie odżywki pompujące/zwiększające masę polecacie i jak je stosować w dt i dnt. Myślałem o Xplode + mono + gainer, lub Cell Pump + Xplode + Mono, sam nie wiem.. http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html Masz i CZYTAJ. Wgl. nie ogarniasz [...]
Jeszcze zapomnial napisac : "Forma na spadkach, bo prawie wogole niecwicze, rzadko jem, malo spie, duzo trenuje SW, saa nietykam od dwoch lat, ostatnio jakis gainer i kreatynka" Co by nikogo bardziej niedolowac i niew****iac No ale znajac skromnosc Marcina Gratuluje!
jak pracujesz np. 8-16 to zjedz posilek 7:40, potem na przerwie gainer o 12:00 (minimum 200g) i potem jak najszybciej po skonczonej pracy, najlepiej jak to bedzie pare minut po 16;00 Ile masz kalorii dostarczyc w ciagu dnia i na ile posilkow to podzieliłeś?
[...] ale wiekszej pompy na klacie nie czulem Za to nogi, w przysiadzie powoli coraz lepiej ze teraz ledwo chodze Zobaczymy jak pojdzie cykl. Zamierzam tribulusa zakupic jescze z hi teca;] I oczywiscie to co zawsze bialko gainer, dieta w miare ok bo pracuje 3-4h dziennie wiec mam czas Jak za 2 miesiace nie bedzie 90kg to bede ****a. Jak na razie 85kg
[...] byl ok pozniej tydzien z dupy tydzien ok teraz znowu z dupy supli nie jem prawie wcale w pierwszym i 3 tygodniu jadlem kreatyne i nie trenowalembialko nie ruszone prawie gainer tez ledwo co pompery po choyuAle powiem wam ze jak narazie chyba sie recomp jakby zrobil fat polecial, miesa jakby na plus sila progress jak ja *******e przed 4 [...]
Xst tylko nie zapominaj, ze ten twoj gainer to ma byc pozywka MIEDZY posilkami. Juz sie mialem w Twoim temacie nie wypowiadac, bo narobiles szumu i zamieszania, ze "zla genetyka" i ze inni rosna, a ty sie starasz itd. czyli same klamstwa, bo kalorii masz w diecie podczas calego dnia tyle co ja podczas jednego posilku... Wypowiadam sie, [...]
-brałem kiedyś Egg Pro Megabola 300g -kreatynke treca normal plus 300g -testosterol -3 w jednym kreatyna+tauryna+l-glutamina Activity to się nazywało Creapowder chyba -gainer 737 -HMB activity 150 kaps oczywiście nie biorę supli non stop ,tylko raz na jakiś czas bo niestety nie mam kasy na suple -Reactor Pro 3 Treca (na spółe z kumplem) razem [...]
ok, nie dotyczytałem 2 x Xpand Energized 1 x vitalmax gainer 1 2250 g ZMA - jaka firme polecacie i ile? Omega 3 - jak wyzej. xp rano na czczo i przed treningiem na pusty zołądek, w nietreningowe w okolicach treningu gainer wedłu braków w diecie, i kiedy ci pasuje ZMA polecałbym apteczne ( Zincas forte + flomag b6) zma pół godziny przed snem o-3 [...]
Ok policzmy 1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 Warzywa B 2,2 W 4,5 T 0,2 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 Warzywa 2,2 W 4.5 T 0,2 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 8.- 9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80 10.Odżywka na noc B 22 Razem: B [...]
[...] 4 15:00 piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g WIECEJ warzywa B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g 16:00-17:00 Trening Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu GAINER WYSTARCZY BIALKO DAJ PRZED SNEM Posilek 5 18:00(taki jak 4) piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z [...]
[...] to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż [...]
[...] nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie cykl i co do suplementacji: po treningu: mono raz z porcją carbo taniego 30 minut po tr białko i niedługo potem posiłek porządny równie dobrze carbo można glukozą zastąpić ze spożywczaka... Dla mnie takie środki jak gainer, carbo odpadają i kasy nie będe na nie marnować
rion, jesli darujesz sobie przedtreningowy to nie ma problemu, np. 7.00 sniadanie 12.00 obiad 15.30 - 16.00 (zalezy komu ile czasu potrzeba) trening, bezposrednio po treningu gainer albo naturalne odpowiedniki 17.00 kolacja 21.00 jakies bialko na noc i wychodzi 5x ale tylko 3 tresciwe
ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]